小顔リンパマッサージ

リンパマッサージの動画を集めてみました。

エステで痩せたい

エステはボランティアではないので、お金がかかるもの。
通う手間もかかってしまいますよね。
ただ、プロのアドバイスと技術で綺麗に痩せることが期待できます。
難しい部分痩せ、リンパドレナーシュやセルライトケアマシーンなどサロンによって特徴は様々。

自分にあったサロンを是非見つけてみて下さい。

大手サロンも良いですが、ホットペッパーなどで探すのもおすすめです。

口コミなどを参考にしても良いとは思いますが、大切なのは目的だと思っています。

例えば脚や太ももなど部分ケアなら、部分ケアが得意なサロンを。
セルライトケアならば、セルライトケアが得意なサロンを。
お腹、背中などサロンの特徴は様々。

 

リンパマッサージでダイエット

あまり強いマッサージはおすすめしませんが、
優しくリンパを流すトリートメントはおすすめします。

個人的には、けっこう効果を感じております。

Youtubueなどで検索すると、やり方や解説など丁寧に説明してくださっている動画があるので、
気になる方は検索してみて下さいね。

運動で痩せたい

ステップ0 呼吸を整える。

呼吸を意識するだけでお腹が痩せる人もいるくらい、呼吸は大切だと言われています。

その呼吸法とは?

鼻から吸って、口からゆっくり吐くこと。
息を吸う時は、お腹を膨らませ、吐く際はお腹をへっこむのを意識します。

ステップ1 ストレッチ。

毎晩がポイントです。
特に、お風呂上りにストレッチしてそのまま寝るとスッキリするのでおすすめ。

ストレッチは筋肉を柔軟にする=リンパが流れやすくなる。血行が良くなることがある。

老廃物もケアできるので、セルライト対策としても。

ストレッチ方法

肩周りのストレッチ方法

バスタオルを両手で握る
肩のストレッチ方法
間接を曲げずに前~後ろに持っていく。
肩のストレッチ方法
これを続け、慣れてきたらバスタオルの間隔を狭める。

股関節のストレッチ動画

ステップ2 有酸素運動。

有酸素運動は体の中にある、糖質、脂肪、酸素を消費する運動と言われています。

有酸素運動はウォーキング、スイミング、エアロビ、ヨガ、バランスボールなど様々ですが、
1番簡単な方法を紹介します。

それは階段に1段登り、1段降りる事です。

階段でなくてもダンボールに雑誌を詰めた台、木で出来た踏み台などでもOK。
上って降りる。これだけ。
上る際は太ももを押し上げるように意識する。

これを10回3セット。毎日続ける事が大切です。

ステップ3 ウォーキング、サイクリングをしよう。

ウォーキング画像

ウォーキング、サイクリングは有酸素運動。
無理なく続ける事が大切ですから、普段電車やバスを自転車に変えたり。
朝少しだけ早く起きて散歩するようにしてみてはいかがでしょうか。

ステップ4 水泳をしよう。

水泳は有酸素運動で、水圧の圧迫もあるのでダイエット向き。
泳げなくても水中で歩いたりするだけでも水の抵抗があるので
太もも、ふくらはぎ、二の腕、お腹と引き締め効果が期待できる。

食事

絶対に行ってはいけないのが『まったく食べない事』一時的に痩せても、
すぐにリバウンドしてしまうのがこの方法です。

脂肪を燃やすためにも、必要なのはエネルギー。
そのエネルギーは食べ物から賄う事が多いので、まったく食べない!飲まない!は逆効果の可能性も。

手軽に試せる方法をご紹介します。

ステップ0 間食を徹底的にやめる。

ダイエットの基本。間食を控える。

ステップ1 朝ごはんはガッツリ食べない?

朝ごはんはしっかり食べる方が良いとされていますが、食べすぎはあまり良くないと言われています。

夜から朝にかけては断食状態と言われているので。
いきなり食べると胃を叩き起こしている状態に。

朝ごはんは野菜とフルーツのスムージーやジュースなど軽めが良いでしょう。

ステップ2 温かい食べ物を食べる

食べ物には2種類あり、体を温める食べ物と冷やす食べ物があります。
温かい食べ物を食べる事をおすすめします。

おすすめの食べ物は

根や土の中で育つ野菜。
色が黒い食べ物。
寒い地域で育つ食べ物が、体をぽかぽかにしてくれる効果があると言われています。

例えば、生姜、にんにく、にんじん、じゃがいもは土の中で育ちます。
また白ゴマだったら黒ゴマ。白米だったら玄米。

 

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